تبدو الأرداف المستديرة باردة في أي نوع من الملابس سواء كان الجينز أو الفساتين أو حتى السراويل الرياضية الفضفاضة. الخبر السار لأولئك الذين ليس لديهم وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية هو أنه يمكنك ضخ ما وراءك في المنزل دون استخدام الدمبل أو الأوزان - وليس لديك حتى للقيام يتقرفص العادية.
وقد عثرت برايت سايد على 7 تمارين بسيطة من شأنها أن تجعل المتلألئ مستديرًا مثل الخوخ.
1. قوس قزح
كيف افعلها:
الحصول على أربع. تصويب الساق اليسرى عن طريق سحب اصبع القدم بعيدا عنك.
- أولاً ، خذي الساق المسطحة المرتفعة إلى الجانب إلى أقصى حد ممكن ولمس الأرضية بإصبع القدم.
- خذها في الاتجاه المعاكس وتفعل الشيء نفسه. تخيل أنك ترسم قوس قزح.
- كرر 15 مرة لكل ساق.
2. رفع الساق الجانبية
كيف افعلها:
الاستلقاء على جانبك الأيسر. ارفع على ذراعك الأيسر ، ثني على الكوع.
ارفع ببطء الساق اليمنى. اشعر بالتوتر في الفخذ الخارجي.
امسك لمدة 5 ثوان.
خفض الساق إلى أسفل.
كرر الأمر نفسه للساق اليسرى أثناء الاستلقاء على الجانب الأيمن.
كرر 10 مرات لكل ساق.
3. الطعنات
كيف افعلها:
الوقوف على التوالي ، والساقين معا ، وتتطلع إلى الأمام.
ضع يديك على خصرك.
تقدّم قدمك اليمنى وثني ركبتك اليمنى.
إجهاد الألوية الكبيرة والوقوف ، ثم العودة إلى وضع البداية.
كرر ذلك للساق اليسرى.
كرر 15 مرة لكل ساق.
4. صنبور النار
كيف افعلها:
الحصول على أربع.
خذ ساق واحدة إلى الجانب.
ارفع ساقك حتى تشعر بالورك يرتفع معها.
ثم تصويبه وإعادته إلى موضعه الأصلي.
كرر 20 مرة لكل ساق.
كيفية المساعدة التي حصلت عليها؟
فظيع
سيئة
حسنا
جيد
عظيم
مواضيع ذات صلة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق